Ajattelin kirjoittaa nyt aiheesta joka varmaan koskettaa melko suurta osaa ihmisistä, nimittäin siitä miten saada aika riittämään kaiken muun lisäksi treenaamiseen. Olen itse kahden pienen pojan äiti, käyn vuorotöissä ja mieheni on reissuhommissa. Toimin myös useissa luottamustehtävissä, joten kokouksia on iltaisin melko usein. Lisäksi harrastan myös laulamista ja muuta musisointia, joten laulutunneille ja musiikkiharrastuksellekin täytyy varata oma aikansa.
Kun mietin Personal trainerin palkkaamista, niin eniten pohdin sitä onko minulla todella aikaa sitoutua siihen, että oma aikansa pitäisi myös urheilulle varata, sillä eihän sitä kannattaisi palkata, jos siitä ei kaikkea hyötyä voisi irti ottaa. Päätin kuitenkin kokeilla. Nyt neljä viikkoa treenaamisen aloittamisen jälkeen olen huomannut että tarkalla suunnittelulla se onnistuu. Minulle oli alusta asti selvää, että salille pääsen maks. kaksi kertaa viikossa, joten muu liikunta täytyy olla sellaista, että voin tehdä sitä joko kotona tai yhdessä poikieni kanssa. Personal traineri Minna Huhmarniemi otti tämän huomioon laatiessaan minulle kunto-ohjelmia. Kunto-ohjelmani sisältää salilla treenaamisen lisäksi kotilihaskunto-ohjelman, tehokas lihastreeni jonka voi toteuttaa kotona. Kotikuntoiluun kannattaa hommata säädettävät käsipainot. Itse hankin myös steppilaudan, ja jumppamaton jotka ovat oivallinen apu treenatessa. Esim. jumppamaton päällä on huomattavasti miellyttävämpää tehdä mm. vatsa-ja selkälihasliikkeitä. Steppilaudalla käy alkulämmittely nätisti.
Lenkille lähteminen on itselleni vähän ”pakkopullaa” sillä tykkään toiminnallisemmasta liikunnasta, joten olen soveltanut tähänkin steppilautaa. Varsinkin näin keskitalvella pakkasen kivutessa 20 asteen tuntumaan, on aerobisen liikunnan osuus huomattavasti miellyttävämpää hoitaa kotona kun lähteä toppavaatteissa pakkaseen talsimaan. Youtubesta löytyy hirveästi erilaisia steppijumppia, jotka ovat sekä hauskoja, että mukavasti hikeä pintaan nostattavia. Tässäpä yksi sellainen, melko yksinkertainen: httpv://www.youtube.com/watch?v=KrexdnXTPYU
Toinen vaihtoehto on laittaa jotain reipasta musiikkia kuulumaan, ja hyppiä, heilua ja liikkua niin että syke nousee, liikkeissä vain mielikuvitus on rajana. Jos haluat tehostaa aerobiciä, ota molempiin käsiin kilon painot, niin saat mukavasti lisää tuntumaa. Tämä treeni on yksi ehdottomista suosikeistani 🙂
Kotikuntoiluun välineitä
Steppilaudalla voit tehdä vaikka vuorottaisen jalkojen noston, huipputehokas vatsalihasliike. Jumppamatto selän alle niin on miellyttävämpää
riemumielellä jumppaamaan
No, minut saa nykyään aika hyvin vakuutella, jos joku sanoo mulle, ettei ole aikaa kuntoilla. Yleensä se on enemmän kiinni viitseliäisyydestä. Niinku mullaki oli, ei vaan viihtiny! Eihän se välttämättä oo kovin herkkua nousta aamulla ennen seiskaa ja lähtä lenkille…
hehee 🙂 sinä se jaksat liikkua. tai on se varmaa vähä pakkoki 😛 mut just hyvä ni saa tuloksia!
sulla voi ola kiirus oikeesti, mut minä väitän et suurimmalla osalla ihmisistä se on tekosyy. pieni korjausliike pakko kuitata ettei ihmiset tuudittauvvu tuohon!