Elämäntapa remonttiin

Hei taas!

Ei ole aina helppoa tämä elämäntaparemontti. Minulla on ollut nyt monta viikkoa ihan poikkeuksellisen stressaavaa aikaa, on ollut kokouksia, viikonloppureissuja,osa-aika yh:n elämää, töitä ja liikuntaa. On tuntunut välillä siltä, että ei vaan yksinkertaisesti repiä kaikkeen. Tästä johtuen olen ollut hieman ahdistunut ja masentunutkin, joten olen jättänyt treenejä väliin ja herkutellut enemmän kuin omatunto sallii. Ruokavalioni on pääsääntöisesti ollut terveellinen, mutta makeita leivonnaisia ja muita herkkuja on tullut otettua jälkkäriksi. Olen huomannut, että siitä tulee helposti kierre: kun olet masentunut, syöt herkkuja ja kun syöt herkkuja, tulet masentuneeksi. Tästä kierteestä on aika vaikeaa riuhtaista itsensä irti, mutta kun sitä ei anna jatkua liian kauan, se on aina helpompaa.

Minun täytyi ottaa itselleni hieman aikaa vain olla, ja nyt huomaan että se kannatti. Tämä viikko alkoi huomattavasti paremmissa merkeissä, ja olen saanut kiinni taas liikunnan ilosta, ja syömisissänikin vähän skarpannut 🙂 .

Viimeviikolla teimme Pt Minnan kanssa kaksi erilaista variaatiota Crossfit- treenistä. Homman nimi on se, että valitaan ekaksi viisi erilaista liikettä esim. käsille, jaloille ja vatsalihaksille. Näitä liikkeitä toistetaan aina esim. 25 toistoa/liike, ja siirrytään välittömästi seuraavaan liikkeeseen, ja taas tehdään se 25 toistoa. Tätä jatketaan ilman taukoa nopealla tempolla niin kauan, että 20 minuuttia on kulunut. Minun treeniini kuuluu haarahyppyjä, kyykkyjä käsipainon kanssa, takadippi tuolilla, punnerrukset ja linkkuveitsi ristiin (vatsalihasliike) . Toinen vaihtoehto on, että tehdään ensin 10 toistoa / liike, seuraavalla kierroksella 20 toistoa/liike, seuraavalla 30 toistoa/liike jne. Taas kunnes 20 minuuttia on kulunut. Tämän treenin etu on se, että jos on vain vähän aikaa treenata, niin tämä on erityisen tehokas ja raskas treeni, jossa syke pysyy kokoajan korkealla. Itselläni kului 50 minuutin aikana (sis. alkulämmittely ja 2 x 20 min treeni) huikeat 830 kcal! 😀

Teimme edellisellä tapaamisellamme myös kehonkoostumusmittauksen ja tässäpä vähän tuloksia:

Ensimmäinen mittaus 15.1.2014 rasvaprosentti oli 31% (huhhuh!) ja luustolihasprosentti 28,8%

Uusin mittaus 9.4.2014 rasvaprosentti oli 27,4% ja luustolihasprosentti 31,3%

Eli rasvaprosenttini on pudonnut kolmessa kuukaudessa 3,6% ja lihasluustoprosenttini noussut 2,5%. Meikä on kyllä niin tyytyväinen 🙂 Tällaisten mittausten jälkeen motivaatio nousee aina ja huomaa, ettei ole rehkinyt turhaan! Tästä on hyvä jatkaa kohti kesäkuntoa 🙂